跑步治愈

版权信息 跑步治愈/张展晖著.—北京：东方出版社，2020.9 ISBN 978-7-5207- 1634-5 Ⅰ.①跑… Ⅱ.①张… Ⅲ.①跑-健身运动 Ⅳ.①G822 中国版本图书馆CIP数据核字（2020）第144685号 跑步治愈 （PAOBU ZHIYU） 作 者：张展晖 策 划 人：王莉莉 特约策划：梁宁 出 品 人：天演出版吴燕恬 责任编辑：陈丽娜 吴俊 特约编辑：孔叶芸 魏舒 出 版：东方出版社 发 行：人民东方出版传媒有限公司 地 址：北京市朝阳区西坝河北里51号 邮 编：100028 印 刷：北京汇瑞嘉合文化发展有限公司 版 次：2020年10月第1版 印 次：2020年10月第1次印刷 印 数：1—50000册 开 本：700毫米×980毫米1/16 印 张：20.25 字 数：207千字 书 号：ISBN 978-7-5207-1634-5 定 价：69.80元 版权所有 违者必究 如有印装质量问题 我社负责调换 请拨打电话：（010）85924602 85924603 目 录 版权信息 推荐序1 学会跑步以后，我爱上了奔跑着的自己 推荐序2 跑步是身心健康的基本盘 推荐序3 跟展晖跑步，让我重拾对身体的掌控力 自序 跑步，我也是从恐惧到热爱 第一部分 主动出击，生命在于运动 Chapter 01 没有你坚持不了的运动习惯，只有你承受不住的运动强度 01 第一扇门—轻松成为跑者 02 第二扇门—在跑步时重构内心秩序 03 第三扇门—成为终身跑者 第二部分 跑步就能治愈的事 Chapter 02 心肺是我们的命 01 久坐，不容忽视的慢性杀手 02 心肺功能，性命攸关 03 跑步是强健心肺最科学的运动 04 跑步是数据化程度最高的运动 05 适合忙碌者的心肺增强运动 Chapter 03 跑步是滋养大脑、改善情绪的工具 01 跑步让大脑更活跃、反应更敏捷 02 跑步使心情更愉悦，抵抗抑郁、缓解压力 03 跑步全面改善自我状态 Chapter 04 跑步，创造最小闭环的最优体验 01 跑步为什么让人感到身心愉悦 02 如何通过跑步获得“心流” 03 跑步构建长期的内心秩序 第三部分 你可能对真正的跑步一无所知 Chapter 05 姿势不对，努力白费 01 最常见的错误跑姿——“坐着跑” 02 最适合现代人的正确跑姿——“重力跑” 03 从头到脚所有跑姿相关的知识要领 Chapter 06 被忽视的跑步心理学 01 清除内心障碍，不害怕 02 找到你的真实动力，跑起来 03 学会获得一种习惯，跑下去......