如何高效率的工作和生活

目 录 给读者的话 引 言 推荐序 第一章速 度 第二章效 率 第三章活有所得 第四章精神状态与身体健康 第五章体形展现个性 第六章运动的功效和误用 第七章餐桌上的酒肉 第八章消化问题 第九章排 泄 第十章便秘来袭 第十一章疲 劳 第十二章睡 眠 第十三章兴奋剂及其他刺激物 第十四章沐浴——身体和心灵的 第十五章疼痛——危险信号 第十六章视 力 第十七章保持活力——抵御来犯的铠甲 第十八章在休息中成长 给读者的话 我父亲曾经诊治过夏威夷的一位酋长，应该是卡米哈米哈某世。他 每天晚上都需要服用一种速效药，连续数天。因为第一次服用后感觉很 好，这位酉长就一次把剩下的全吃了，结果出了问题，好不容易才抢救 过来。所以我亲爱的读者，千万不要试图一次尝试书中的所有建议。 每次只看一章。遇到感兴趣的、觉得不错的观点，就把他们标出 来，并在每章结束的地方记下几个字，标记出对自己比较实用的部分。 开始的时候最好只记下自己最迫切需要的东西。 鲁塞·H·古立柯 引 言 我有一个朋友，他在全国都享有盛誉，去年却突然去世了，年仅46 岁。据说因为超负荷工作疲劳过度导致肾衰竭而死。实际上我很清楚他 的工作习惯，但我认为单单是过度操劳并不足以导致他正当盛年就与世 长辞，否则以他的资历和经验绝对可以在将来做出更优异的成绩。在我 看来，他最根本的问题是不知道如何运作自己的身体。 在此前不久，我的另一个朋友也英年早逝了，这一个更了不起，在 国际上都很知名。直接死因也是肾衰竭，而过度操劳则被认为是导致肾 衰竭的罪魁祸首。我并不怀疑诊断的正确性，但是我知道我这个朋友， 尽管做的是办公室工作，食量却可以和那些在户外干体力活的人相媲 美。长年下来，堆积的食物使得他的消化器官不堪重负。他的心率总是 过快，动脉也开始硬化，但他依然我行我素。要是他能够少吃点肉减轻 肾脏的负担，即使不能完全解除也至少可以避免其中大部分的问题。 上个月，美国最杰出的作家之一为了重拾健康也不得不给自己放一 个长假。另一个女性朋友，今年39岁，大半生的时间都饱受头疼的折 磨，她这个病长则十天短则一周就会发作一次。但她两年前却发现，少 吃淀粉含量高的食物竟然使她这个病不治而愈了。因为她对淀粉类食物 消化吸收得不是很好。我相信每个人读到这儿都可以想到一些朋友，他 们要么已经离世，要么无法再全身心投入工作，只因为他们不知道如何 安排他们自己的生活。 这本书之所以命名为《如何高效率地工作和生活》，是因为高效是 最理想的状态。奋发努力并不是最终的目的，只有当它以效率为前提的 时候才有用，而且有时候娴静生活可以比忙碌的奔波更有效。对健康的 追求也并不是最终的......