反内耗：如何化解我们内心的冲突

版权信息 书名： 反内耗 作者： 于德志 出版社： 天地出版社 出版时间： 2019年7月 ISBN： 9787545548761 版权所有 侵权必究 第六章 摆脱人际困境 第一节 得不到理解怎么办┃ 第二节 掌握沟通进程 第三节 寻找有效的解决方案 第七章 解决现实困境 第一节 五把椅子训练法 第二节 有效处理现实冲击 第三节 有效处理失眠 第四节 正确选择目标并拥抱你的责任 附：练习常见问题及处理建议 结 语 我就是去做，不担心结果。如果不成功，我就接受结果。 —— 奥南朵 —— 序言 内耗——心理痛苦放大器 在心理咨询过程中，很多来访者都会谈到一种相似的感觉：有时明 明什么都没做，但就是感觉特别累，疲劳、头晕、注意力不集中、反应 速度下降、记忆力变差…… “为什么早晨刚起床脑袋就昏昏沉沉的？” “为什么我已经休学了，每天什么都不做，却依然感觉非常累，甚 至都无力爬下床？” “为什么我想控制自己不发脾气，却很容易愤怒？” 这些来访者不明白发生了什么。其实，每一个“为什么”背后，都有 一段激烈的自我战斗历程。 比如当我们感到伤心、想要哭泣时，一个声音会迅速浮现于脑 海：“不能流眼泪，那太丢人了。”于是，我们开始用笑容伪装自己。 比如当我们的利益被侵犯，想要维护自身权益时，一个声音会出 现：“这样会制造矛盾，你不想陷入争吵的麻烦。”于是，我们开始压抑 内心的感受和需要，习惯用逃避、沉默甚至笑容面对外来的侵犯。 比如当我们遭受挫折、感到沮丧时，一个声音会在脑海里煽风点 火：“你真差劲！你什么都做不好！你就是个废物！你完蛋了……”于 是，在现实的痛苦之外，我们继续遭受自我评判带来的折磨。 其实不光是遭遇心理困境的来访者，生活中，几乎每个人都有过类 似的感受：仿佛没多少事儿可做，但就是觉得压力大。 引发这一切不愉快感受的，就是自我战斗带来的内耗！ 与传统定义将内耗聚焦于群体视角不同，我将内耗定义为“个人因 注意偏差、思维困扰、感受与理智冲突，体验到的身心内部持续的自我 战斗现象”，内耗会导致注意力、记忆力、判断力和自控力等心理资源 的无谓消耗，减弱甚至摧毁我们的行动能力。 内耗几乎充斥着每个人的生活：当我们对自己不满、怀疑自我并压 迫自我时，当我们回避某些感受时，当我们试图在思维里自我辩驳、说 服时，当我们试图控制、压抑、否定或漠视特定的感受与思维时，当我 们想要控制他人、环境甚至社会时，我们所做的，就是持续激发内耗的 自我战斗。 对个体来说，内耗危害极大。现代生理心理学研究已经证明：我们 的心理资源，包括注意力、记忆力、自控力和判断力等，都是有限的、 可被消耗的。当我们将资源用于大脑内部看不......