自行车骑行宝典2_单车学校教你的65个细节

细节28 跳绳——心肺功能训练DIY PART2 运动伤害与预防篇 Chapter1 常见单车运动伤害的预防与保养 细节29 膝关节——最容易出现毛病的部位 细节30 膝关节的保养与伤害预防 细节31 “黄金三点”调整法 细节32 培养“有感觉”的肌肉 细节33 骑行时，保护膝关节的10个方法 细节34 腰部——最常出问题的部位 细节35 腰部的保养和伸展 细节36 脖子酸痛——骑车姿势错误造成的问题 细节37 手臂和肩膀疼痛——不正确的姿势造成的运动伤害 细节38 手掌发麻——不正确的姿势造成的运动伤害 细节39 小腿前面的肌肉酸痛 细节40 脚底痛与脚底麻 细节41 下肢疼痛与血管阻塞——不容忽视的问题 细节42 血尿——爱好极限单车运动者应注意 细节43 影响精子活力怎么办？ Chapter2 需要关注的其他疾病及其预防 细节44 自律神经 vs单车运动 细节45 整合自律神经的平衡操与唤醒操 细节46 低血糖——摔车不可忽略的原因之一 PART3 基本训练篇 Chapter1 安全骑行需要掌握的技巧 细节47 树立正确的骑行观念,不可逞一时之快 细节48 10个错误的骑车习惯，最容易造成危险 Chapter2 从“曲道训练”到安全100分 细节49 骑行姿势 细节50 上车起步 细节51 不踩也行——Push Pull 细节52 刹车的姿势与要领 细节53 转弯与离心力的处理 细节54 8字弯、绕圈转弯以及克服障碍地形 Chapter3 单车前进的绊脚石——阻力 细节55 五种阻力及其对策 细节56 如何减少骑行时的空气阻力 Chapter4 集体骑行的要领 校长的自序 一晃间， 《自行车骑行宝典：单车学校教你的52堂课》问世已经 数载。 回想这些年，从“安全的骑行”“正确的骑行”“骑行的运动生理”到“运 动伤害的预防及保健”，再到“自我训练”“如何马力全开”“如何引爆 Power”……似乎一刻也停不下来，竟也累积不少的经验并且发表了。 钻研骑行的种种问题，肇始于我自己或者周遭车友的发生了不愉快 的经验，好奇心的驱使下，不断翻书、找资料、寻找答案，求解惑之 外，最重要的就是请求专科医师或专家的咨询及指正，一次又一次寻 找、分辨、筛选，最后也都找到合理满意的答案。 作为具有喜欢分享个性的校长，我也乐于将每次的钻研探讨的内 容，从艰涩的文字、专业的语言，转化为幽默风趣、浅显易懂的语言以 及图片集结成书。希望，大家都能轻松阅读，从安全，进而到有效率、 有礼仪地骑行！ 单车礼仪，能够营造单车友善城市(环境)。每一位车友必须重视， 并且应以努力力行的态度：在每一位行人、每一部车辆会让我们时，内 心必须表示感谢：点头——鞠躬——敬礼！ 期待着单车能陪伴大家通勤......