专注力管理：让你的努力更高效

目录 关于本书 「一小时」电子书出版序 Part 1 努力，但收效甚微？ Part 2 是什么消磨了你的专注力？ Part 3 目标设定：像设计游戏一样设计任务 3.1 细分任务 柳比歇夫的时间记录法 番茄工作法 列 to do list 3.2 设计规则 3.3 制造障碍 Part 4 思维能力提升：推理和类比 4.1 推理：构建系统框架 4.2 类比：建立普遍联系 4.3 训练技巧一：向费曼学习 4.4 训练技巧二：运用金字塔原理 4.5 训练技巧三：学会复盘 4.6 训练技巧四：养成反驳自己的习惯 Part 5 迅速进入专注状态 5.1 学习之前，充分积累「困惑感」 5.2 快速筛选和过滤信息 Part 6 专注力保持：和大脑相处 6.1 情绪控制 跨越焦虑：剖析、调整、激励 如何度过你的艰难时刻？ 6.2 选择控制 兴趣选择：将好奇心转变为能力培养 拒绝纠结：学会和手机、电脑相处 6.3 精力控制 合理分配你的专注力 被打断怎么办？ 如何利用碎片化时间 Part 7 总结：专注力提升 作者说 关于本书 《专注力管理：让你的努力更高效——知乎胖子邓作品》/胖子邓 出品人 周源 策划编辑 张瑶 实习编辑 张锐 设计 刘奕含 联系我们 publish@zhihu.com 本电子书版权为北京智者天下科技有限公司所有，未经书面授权，不得 在任何地区以任何方式反编译或节录本书内容。 ZHI-BN:8-0088-0000170303-1 DNA-BN：ECFD-N000000670088 最后修订：2017 年 03 月 03 日 出版：浙江出版集团数字传媒有限公司 浙江 杭州 体育场路 347 号 互联网出版许可证：新出网证（浙）字 10 号 电子邮箱： cb@bookdna.cn 网址： www.bookdna.cn 本书电子版如有错讹，祈识者指正，以便新版修订。 Zhejiang Publishing United Group Media CO., LTD, 2013 No.347 Tiyuchang Road, Hangzhou 310006 P.R.C. service@bookdna.net www.bookdna.net 读下去。 你很忙，但知识不慌张。 愿你从「一小时」开始，对这个世界，又多了一分认识。 Part 1 努力，但收效甚微？ 努力，仿佛是这个时代大部分人都认为最踏实的一条成功之道：我们经 常会听到这样的故事，某 CEO 全年无休打拼，终于在纳斯达克上市； 身边的一个朋友在北京努力工作，一年之内连续两次涨薪。 这背后，有一......