颈肩腰腿痛养护全书

内容提要 本书在继承中国传统医学的基础上，吸收现代科学理论，结合作者 多年的临床经验，针对生活中常见的颈肩腰腿痛症状，以普通读者为主 要对象，以家庭使用为核心，介绍颈部、肩部、腰部和腿部疼痛的常见 原因，精选效果显著的综合治疗和保健方案，具体包括按摩、刮痧、拔 罐、药浴、运动等方面内容。更针对中老年、办公族的颈肩腰腿痛，提 出独家有效的保健练习操。附录中还有常用的取穴技巧和按摩手法，方 便读者速查使用。 图书在版编目（CIP）数据 颈肩腰腿痛养护全书/单述刚，双福主编.—北京：中国纺织出版社， 2015.8 ISBN 978-7-5180-0279-5 Ⅰ.①颈… Ⅱ.①单……②双… Ⅲ.①颈肩痛—防治②腰腿痛—防治 Ⅳ.①R681.5 中国版本图书馆CIP数据核字（2014）第147891号 策划编辑：樊雅莉 责任印制：王艳丽 版式设计：双福 封面设计：任珊珊 中国纺织出版社出版发行 地址：北京市朝阳区百子湾东里A407号楼邮政编码：100124 销售电话：010-67004422 传真：010-87155801 http://www.c-textilep.com E-mail：faxing@c-textilep.com 中国纺织出版社天猫旗舰店 官方微博http：//weibo.com/2119887771 印刷各地新华书店经销 2015年8月第1版第1次印刷 开本：710×1000 1/12印张：12 字数：134千字 定价：35.00元（附光盘1张） 凡购本书，如有缺页、倒页、脱页，由本社图书营销中心调换 第3章 照料肩部，告别“不举”烦恼 科学认识肩部 十个办公族八个肩部疼痛 肩部疼痛常见病症养护 肩周炎——肩部呈阵发性疼痛，气候变化或劳累后加重 肩袖损伤——肩部受伤后一时性疼痛 肩峰下滑囊炎——肩部疼痛，肩关节运动受限和局限性压痛 超简单肩部保健操 A活动双肩（步骤1） B单耸肩（步骤2、步骤3） C双耸肩（步骤4、步骤5） D体后拉肩（步骤6、步骤7） E旋转肩肘（步骤8、步骤9） F颈后扩肩（步骤10、步骤11） G双臂划圈（步骤12～步骤14） H敲击手三里穴（步骤15） I转圈摇肩（步骤16～步骤19） J负重交替前平举（步骤20～步骤22） K负重侧平举（步骤23、步骤24） L提重耸肩（步骤25、步骤26） 第4章 保护腰部，拒绝久坐后遗症 了解我的腰部 帮久坐族找到腰部疼痛的原因 腰部疼痛常见病症养护 腰椎间盘突出症——腰部持续性钝痛，伴有腿部疼痛、麻木 急性腰扭伤——在做某一动作时突然感到腰部剧烈疼痛 慢性腰肌劳损——腰部酸痛或胀痛，不能坚持......