《简单到不可能放弃的走路健身法》

简单到不可能放弃的走路健身法 [韩]金哲彦 著 肖潇 译 2 版权信息 书名：简单到不可能放弃的走路健身法 作者：[韩]金哲彦 译者：肖潇 版权：后浪出版咨询（北京）有限责任公司 3 目录 1. 序 章 1. 走路是全民性的运动 2. 走路的好处超出你的想象 3. 正确的方法会让走路的效果翻倍 4. 正确走路方式的要点：躯干 2. 第1章 什么是躯干 1. 躯干是指身体的胴体部分 2. 由于用双腿行走而发达起来的躯干会老化衰退 3. 需要注意的躯干上的主要肌肉 4. 通过运用躯干引发身体的革命 5. 案例分析 究竟有没有运用躯干，看走路姿势就知道！ 6. 专栏 骨骼结构导致了日本人很难用到躯干 3. 第2章 用躯干站立 1. 运用躯干的第一步：正确地站立 2. 为运用躯干而掌握正确姿势 4 1. 步骤1 夹紧肩胛骨 2. 步骤2 使骨盆前倾 3. 步骤3 重心置于丹田 3. 通过躯干力量检测、评估躯干状况 4. 专栏 走路时鞋的选择也很重要 4. 第3章 用躯干走路 1. 这是利用了躯干的理想走路方式 2. 走路前使躯干变得易于活动 1. 躯干体操① 矫正拉伸——松弛肩部的伸展运动 2. 躯干体操② 矫正拉伸——松弛背部的伸展运动 3. 躯干体操③ 矫正拉伸——转动腰部的伸展运动 4. 躯干体操④ 唤醒肌肉的练习——肩胛骨热身 5. 躯干体操⑤ 唤醒肌肉的练习——腹肌力量提升 6. 躯干体操⑥ 唤醒肌肉的练习——使臀部变得紧致 3. 躯干的肌肉处于被唤醒的状态，好啦，走走看吧 1. 要点1 摆臂 2. 要点2 骨盆 3. 要点3 着地 4. 要点4 重心移动 4. 关键对话 躯干走路法使日本人更健康 5. 专栏 穿着与季节相称的服装舒适地走路 5. 第4章 利用躯干 5 1. 通过施加负担的方式强健躯干 1. 走台阶 2. 走坡道 3. LSD走路法 4. 快走 5. 走路&慢跑 2. 在日常生活中也要留意躯干 6. 第5章 把躯干走路法 1. 从走路开始彻底改变生活 2. 热身体操 3. 拉伸体操 4. 护理&按摩 5. 热情提升术 6. 关于躯干走路法的疑问 7. 后记 把日常的走路变成锻炼 8. 躯干体操 9. 不同目标人群的走路计划表 6 序章 走路是全民性的运动 东京马拉松在日本国内引爆了规模空前的跑步潮，怀着“我也要跑 跑看”的想法开始跑步的人数量激增。从事了近 20 年跑步教学的我也接 受了很多来自杂志和活动主办方的邀请，为普通跑步者提供指导。 近来，走路的受欢迎程度比跑步还要高。比起跑步的高门槛，走路 对于任何人来说都可以......