《解压笔记本》

版权信息 书名：解压笔记本 作者：（日）有田秀穗 译者：冯阳 出版社：中国科学技术出版社 出版时间：2021-03-01 ISBN：9787504688262 — · 版权所有 侵权必究 · — 2 目录 版权信息 前言 第一章 认识压力——写一写，消除大脑压力 写一写，就能简单可靠地消除压力 压力究竟是什么？认识一下压力和大脑的关系吧 消除大脑压力的战士——“血清素” 血清素的强力拍档——“催产素” 用“笔记”法获取战胜压力的强健身心吧 第二章 了解战胜压力的方法——开始血清素训练吧 食物 日光浴时间 节律运动 催产素（助人为乐了吗） 亲密接触 电脑/手机的使用时间 睡眠时间 如何过周末 第三章 记录自己的行动——开始记录吧 记录前的准备 第一个月的笔记 用“人人皆可行的简单冥想”，从压力中解放出来吧 第二个月的笔记 心态和压力的关系 第三个月的笔记 消除压力的行动目标 后记 3 前言 你有压力吗？ 可能极少数人会说“我早就没有压力了”，而大部分人还是会回 答“有”。 虽说都叫“压力”，但压力的来源是多种多样的。我们在工作、家 庭、社会、人际关系等各种情境中都会感到压力。 压力并非全部源于负面事件。结婚、生子等喜事和简单的生活环境 变化等也会使人产生压力。 活着，就有压力。我一心想让大家从压力的痛苦中解放出来，所 以，到今天为止，我已经通过多部作品介绍了利用“血清素”消除压力的 方法。 然而，不少读者反映，虽然实践了“有田方法”，却未能收到预期的 效果。究其原因，是存在实践方法用力不均、短期内半途而废等问题。 于是，为了克服这些问题，让更多的人实际感受到“有田方法”的效 果，我写了这本书，介绍“笔记”法。这种方法十分简单。在笔记中记录 自己每天的行动——仅此而已。 在笔记中做记录，使自己行为中的一些小毛病以及消除压力过程中 的不足之处等在笔记中直观地展现出来。这样，通过客观地观察现在自 己的状态，也能得到一些改善已有问题的启发。 通过这种实践，感受到自身的变化，从而更加充满热情。如此循 环往复，渐渐地就能脱胎换骨，练就不惧怕压力的强健身心。 “客观观察”是其中的要点，关键就在于“笔记”。 先试着在笔记中做3个月的记录，每天仅需5分钟，只是写一写就可 以觉察到自己的变化，解压方法的有趣之处也会越发显现。 4 那么，就从今天开始解锁亦可称之为“心灵账簿”的笔记法，开启生 机满满、轻松愉快的每一天吧！ 5 第一章 认识压力——写一写，消除大脑压力 6 写一写，就能简单可靠地消除压力 “记录”，以打败压力 世界上恐怕没人敢说“人生中从未感到过压力”吧！不仅是现代人， 包括我们的祖先，都一直在与压力作......