本能减脂

本能减脂 张景琦 孟令超 著 中信出版社 目录 推荐序1 民强才能国强 推荐序2 没有谁天生如此 推荐序3 美丽人生的秘诀 推荐序4 健康减脂真相 推荐序5 要生活而不是活着 前言 第一部分 重拾信心：人类生来拥有燃烧脂肪的超级本能 01 我的健身哲学：和谐法则 02 一个月最多可以减去多少脂肪？ 03 健身小白到健身大师的必经之路 04 运动，让你遇见更好的自己 第二部分 运动前你必须了解的几件事 01 哪种运动模式最适合你？ 02 运动前为什么必须要热身？ 03 千万不要忽略拉伸 04 正确的呼吸方式对运动非常有益 第三部分 全球最热门的五大减脂运动 01 最适合健身小白的减脂运动：低强度恒速有氧训练 02 晨练者的最佳选择：空腹有氧训练 03 将减脂效率翻倍：高强度间歇训练 04 泵铁时代来临：减脂力量训练 05 真正的脂肪杀手：循环训练 06 向运动大师迈进 第四部分 完美身材必备训练动作 01 胸部训练动作 02 背部训练动作 03 肱二头肌训练动作 04 肩部训练动作 05 肱三头肌训练动作 06 股四头肌训练动作 07 股二头肌训练动作 08 臀部训练动作 09 腹部训练动作 10 全身性训练动作 第五部分 告别节食：吃出健康好身材 01 健康的身体需要六大营养素 02 我们每天都在吃什么？ 03 全球最受欢迎的健康减脂饮食法：慢碳饮食法 04 简单易行：慢碳– 手掌饮食法 05 米其林大师推荐八大减脂菜品 06 健身补剂使用指南 第六部分 睡眠保卫战：睡眠不足更容易长胖 01 永远不要低估睡眠对减脂的重要性 02 你的睡眠合格吗？ 03 在睡梦中燃烧脂肪的11种神奇方法 参考文献 名人推荐 吴樾 现代社会生活节奏快，对于很多人来说，每天拿出60分钟进行运动都是不太现 实的事情。书中介绍的很多减脂方案非常适合忙碌的上班族，每天抽出20分钟运动一下， 就可以获得意想不到的效果。 杜淳 “硬朗的肌肉线条”早已成为当今男性魅力的代名词，健身不仅可以释放压力和 负面情绪，更能让你随时随地男性魅力爆棚，散发出健康的气息。此外，通过健身你还可 以获得硬朗的线条和有型的肌肉，无论是衬衫还是一件简约的T恤，你都可以把它们演绎 得淋漓尽致。而这一切，只要坚持运用科学的方法进行锻炼就能得到。你会发现变身没那 么难。 佟丽娅 身材可以称得上是一个人很重要的一张名片。我们无法决定自己的基因，但 却可以通过后天的努力来让自己看起来更好。书中提到的减脂塑形方法非常适合忙碌的上 班族，推荐给大家看！ 贾玲 很多人都想瘦下来，想拥有马甲线，但又很懒，还是一枚资深吃货，怎么办？......