囚徒健身全集

总 目 录 囚徒健身：用失传的技艺练就强大的生存实力 囚徒健身2：用古老的智慧成就再无弱点的不败身躯 囚徒爆发力：用不传的绝学练就无往不胜的行动力 囚徒增肌：用自重训练将全身肌肉块推向生理极限 目 录 声明 中文版序 前言 第一部分 预备 第一章 力量之旅 启程 第二章 失传的技艺 “老派”体操 第三章 自身体重锻炼与现代健身方法 囚徒宣言 第四章 关于本书 囚徒健身 第二部分 六艺 第五章 铠甲般的胸肌与钢铁般的肱三头肌 俯卧撑 第六章 升降机般的大腿 深蹲 第七章 仓门般的背部与大炮般的肱二头肌 引体向上 第八章 魔鬼六块 举腿 第九章 严阵以待的脊柱 桥 第十章 健康、强力的肩膀 倒立撑 第三部分 自我指导 第十一章 金科玉律 身体智慧 第十二章 训练计划 日程 致谢 总目录 译 者：谷红岩 策划编辑：王辉 责任编辑：邵勇 责任印制：吕越 图文制作：邓波 出 版 人：张敬德 出版发行：北京科学技术出版社 社 址：北京西直门南大街16号 邮政编码：100035 电话传真：0086–10–66161951（总编室） 0086–10–66113227（发行 部） 0086–10–66161952（发行部传真） 电子信箱：bjkjpress@163.com 网 址：www.bkydw.cn 经 销：新华书店 印 刷： 开 本：720mm×1000mm 1/16 声明 没有健康，体格和力量便毫无意义。只要你的锻炼方式正确，这三 者自然会同步发展。锻炼者的个人情况各不相同，需要也千差万别，但 本书处处都在强调安全锻炼的重要性。小心行事，对自己负责—你有责 任好好照顾自己的身体。所有医学专家都认为，锻炼者在根据计划开始 锻炼之前应该先咨询医生。切记：安全为上！ 本书并非传记，书中介绍的人物及他们的姓名、故事和生活环境或 有所变动，或已经全部改变。不过书中的锻炼技巧、锻炼方法、锻炼理 念等都依然可靠。只要付诸行动，你一定会出类拔萃。 ......