囚徒健身全集——保罗•威德

总目录 囚徒健身：用失传的技艺练就强大的生存实力 囚徒健身2：用古老的智慧成就再无弱点的不败身躯 囚徒爆发力：用不传的绝学练就无往不胜的行动力 囚徒增肌：用自重训练将全身肌肉块推向生理极限 声明 中文版序 前言 第一部分 预备 第一章 力量之旅 启程 第二章 失传的技艺 “老派”体操 第三章 自身体重锻炼与现代健身方法 囚徒宣言 第四章 关于本书 囚徒健身 第二部分 六艺 第五章 铠甲般的胸肌与钢铁般的肱三头肌 俯卧撑 第六章 升降机般的大腿 深蹲 第七章 仓门般的背部与大炮般的肱二头肌 引体向上 第八章 魔鬼六块 举腿 第九章 严阵以待的脊柱 桥 第十章 健康、强力的肩膀 倒立撑 第三部分 自我指导 第十一章 金科玉律 身体智慧 第十二章 训练计划 日程 致谢 ......